ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ರೆಟಿನಾ ಮತ್ತು ಲೆನ್ಸ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಈಗಾಗಲೇ ಭಾರತೀಯ ಅಡುಗೆಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
| ಪೋಷಕಾಂಶ | ಇದು ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ | ದೈನಂದಿನ ಮೂಲಗಳು |
|---|---|---|
| ಲ್ಯೂಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ | ರೆಟಿನಾದ ಮಧ್ಯಭಾಗವಾದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲಾವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ | ಪಾಲಕ್, ದಂಟಿನ ಸೊಪ್ಪು, ಮೆಂತ್ಯ, ನುಗ್ಗೆ ಸೊಪ್ಪು, ಬಟಾಣಿ, ಮೊಟ್ಟೆ |
| ವಿಟಮಿನ್ A ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ | ರಾತ್ರಿ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ನಿಯಾಗೆ ಅಗತ್ಯ | ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪರಂಗಿ, ಮಾವು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಗೆಣಸು, ನುಗ್ಗೆ ಸೊಪ್ಪು, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ |
| ವಿಟಮಿನ್ C | ಲೆನ್ಸ್‌ಗೆ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಬೆಂಬಲ | ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ, ಸೀಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ |
| ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು | ರೆಟಿನಾ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಪದರಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ | ಬೂತಾಯಿ ಮತ್ತು ಬಂಗುಡೆಯಂತಹ ಮೀನು, ಅಗಸೆ ಬೀಜ, ಅಕ್ರೋಟ |
| ವಿಟಮಿನ್ E ಮತ್ತು ಸತು | ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಮತ್ತು ರೆಟಿನಾ ಬೆಂಬಲ | ಬೀಜಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು |
ಮಿಥ್ಯೆಗಳು
- “ಕ್ಯಾರೆಟ್ ನನ್ನ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ತೆಗೆಸುತ್ತದೆ.” ಅವು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಕನ್ನಡಕದ ಪವರ್ ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- “ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪೂರಕಗಳು ಬೇಕು.” ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಹಂತದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಂತೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೂರಕಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಇತರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
- ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ
- ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ
- ಹೊರಗೆ ಸನ್‌ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸಿ
- ನಿಯಮಿತ ಕಣ್ಣಿನ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿ
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ತುಪ್ಪ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಆಹಾರ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕನ್ನಡಕದ ಅಗತ್ಯ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ.
ನನ್ನ ಮಗು ವಿಟಮಿನ್ A ಪೂರಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?
ಭಾರತದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ A ಡೋಸ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಾಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಮೂಲಗಳು
ಈ ಲೇಖನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಬದಲಿಯಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಸಮಾಲೋಚನೆ ಬುಕ್ ಮಾಡಿ.